很多上班族因時(shí)間、空間的限制,中午只能趴在桌子上休息,其實(shí)經(jīng)常這樣做是會(huì)影響到人體健康的。
一、趴著睡午覺的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示,趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣,會(huì)造成眼壓過高,視力受損,久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng),形成高度近視,同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
2、影響消化,導(dǎo)致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能容易受到影響,造成胃部的脹氣,降低消化能力,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。
3、影響呼吸
采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導(dǎo)致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
4引發(fā)頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢,流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會(huì)加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
另外,趴著睡覺,長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部,會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂和臉部發(fā)麻、酸痛,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
二、如何科學(xué)地午睡
1、午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。但很多上班族,并不具備這樣的午睡條件,那也要避免直接趴在桌子上,可選擇U型護(hù)頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放松,使頸椎有所依靠,睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng),緩解肌肉緊張。
2、午飯后不要馬上就睡,可在飯后先進(jìn)行10分鐘以上的小幅度運(yùn)動(dòng),走動(dòng)一下,然后再午睡。
3、午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方,不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向,否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛,嚴(yán)重的還會(huì)面癱。